Действующий
Форма одежды для сотрудников определяется с учетом описания, приведенного в приложении N 2 к Положению.
22. Занятия гимнастикой проводятся на гимнастических площадках и городках, в спортивных залах, специально оборудованных помещениях или на тренажерных комплексах.
В подготовительную часть включаются упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, упражнения вдвоем и специальные упражнения.
В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, тренажерах и многопролетных снарядах.
Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми сотрудниками, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах, а также со сменой учебных мест по кругу.
23. Выход сотрудника из строя для выполнения гимнастических упражнений производится по команде: "Ф.И.О., на исходное положение шагом (бегом) - МАРШ". Сотрудник, услышав свою фамилию, принимает строевую стойку, отвечает: "Я", по команде отвечает "ЕСТЬ", строевым шагом или бегом занимает исходное положение справа от снаряда и принимает гимнастическую стойку (правая нога отставляется на полшага в сторону, руки соединяются сзади, тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги).
По команде "К СНАРЯДУ" сотрудник принимает строевую стойку, подходит к снаряду, выполняет физические упражнение, сходит с матов и поворачивается лицом к руководителю занятия. Начинается и заканчивается гимнастическое упражнение кратковременной фиксацией положений:
По команде "К СНАРЯДУ" очередной сотрудник занимает исходное положение, а выполнивший - становится в строй.
На проверках после команды "К СНАРЯДУ" сотрудник принимает строевую стойку и, повернув голову в сторону проверяющего, докладывает свою должность и фамилию.
24. Для одновременного выполнения физических упражнений сотрудники выходят из строя по команде "Учебная группа, на исходные положения шагом (бегом) - МАРШ". По команде "К СНАРЯДУ" сотрудники выполняют физическое упражнение, затем поворачиваются лицом к руководителю и по его команде возвращаются в строй.
Для выполнения физического упражнения в парах сотрудники рассчитываются на "первый" и "второй" и размыкаются по команде: "Учебная группа, по двое на снаряд, влево, разом-КНИСЬ". Затем подается команда: "Первые номера, на исходные положения, вторые номера - для оказания помощи и страховки, шагом - МАРШ", по которой одни сотрудники выходят на исходные положения, а другие занимают места слева у снарядов в положении строевой стойки. По команде "К СНАРЯДУ" первые номера выполняют физические упражнения, по завершении поворачиваются лицом к руководителю; вторые, оказав помощь, занимают исходное положение.
25. Для организации комплексной тренировки на тренажерах назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости. После физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха сотрудники по командам руководителя подходят к указанным тренажерам, останавливаются и поворачиваются лицом к ним. Выполнение упражнений начинается по команде "К СНАРЯДУ", а заканчивается по команде: "Упражнение - ЗАКОНЧИТЬ". Затем сотрудники поворачиваются и происходит смена мест занятий по кругу.
Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться (подбородок выше грифа перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение рывком и хлестовыми движениями ногами.
Вис хватом сверху, сгибая руки, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.
Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение упражнения рывком и хлестовыми движениями ногами.
Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем - другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки.
Положение виса и упора фиксируется; опускание в вис выполняется произвольным способом. Запрещается выполнение упражнения рывком и хлестовыми движениями ногами.
Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 секунд - максимальное количество наклонов вперед до касания локтем колен ног из положения лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение - касание лопатками пола обязательно); вторые 30 секунд - максимальное количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа (тело прямое, сгибание рук производится до касания пола грудью).
Стойка - ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется один раз на замахе вперед.
Запрещается дожимать гирю, отдыхать в положении, когда гиря опущена вниз, касаться свободной рукой частей тела. Результат определяется по сумме рывков, выполненных каждой рукой.
Стойка - ноги врозь, хватом сверху двумя руками за дужки гирь оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках, затем гири опустить на грудь. Установлены две весовые категории: до 70 кг и свыше 70 кг. Запрещается дожимать гири и ставить их на плечи. Результат определяется по количеству зачетных толчков.
27. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков самозащиты, обезвреживания правонарушителей при обеспечении безопасности судей, присяжных заседателей и иных участников судебного процесса, по поручению старшего судебного пристава - безопасности судебных приставов-исполнителей, иных должностных лиц ФССП России при исполнении служебных обязанностей по обеспечению общественного порядка в зданиях, помещениях суда*(2).
Занятия по рукопашному бою проводятся на ровной площадке, яме с песком (опилками) или в спортивном зале (на ковре из матов).
В подготовительную часть занятия включаются: ходьба и бег в различном темпе, специальные упражнения в передвижениях, упражнения вдвоем, удары рукой и ногой, приемы самостраховки, простейшие единоборства, приемы рукопашного боя без оружия.
В содержание основной части занятий включаются различные приемы и действия по разучиванию изготовок к бою, передвижений, приемов самостраховки, ударов рукой и ногой, упражнений по рукопашному бою.
На обучение простым приемам и действиям (ударам, защите от ударов) планируется в среднем 5-10 и минут, а более сложным (обезоруживанию, броскам) - до 20 минут. Выполнение приемов защиты обязательно сочетается с нанесением противнику ударов в уязвимые места и при необходимости доводится до положения связывания лежа или положения конвоирования.